卡斯罗后腿怎么练？
1、坐姿划船：找一个有背垫的坐姿划船机，调整背垫与手柄的距离，使自己坐下后能直腿触到手柄。双脚抵住抗台，保持身体不动，双手抓握把手，用力向后划船，肘部向后收缩，稍作停顿。然后还原，反复进行。
2、杠铃划船：找两块5公斤或10公斤的杠铃片，直臂俯身，保持脊柱中立位，挺直腰背，夹紧双肩胛骨，用背部肌肉收缩带动双臂将杠铃片提拉到腰腹部，稍作停顿然后慢慢还原。
3、耸肩：找两根2.5公斤或5公斤的杠铃杆，直立，双手抓握杠铃杆或哑铃，挺直腰背，在最高点稍作停顿然后慢慢还原。向后耸肩、向上耸肩、向前耸肩，三个方向轮换进行。