德牧怎么打比赛？
简单说下，纯手打
1.看你要参加什么规模的赛事，当地有无相应协会，如有，先参加协会培训，熟悉参赛流程和规则
2.赛前3周开始减量减脂，赛前两天开始增肌，保证肌肉不缩水
3.训练以体能和技战术配合为主（多跑绕杆，追逐，接球冲刺，短距离急刹车等），比赛前适当拉伸防止受伤 赛前4天，饮食调整：米饭减半、肉菜适量减少，增加蔬菜量，适当吃一点优质蛋白(鸡蛋清、豆腐等)，保持食物清淡（少油少盐），不吃不易消化的食物如花生、瓜子等
赛前一天晚上早点休息，保证睡眠充足，8小时为宜； 比赛当天早饭适当减量，中饭适当多吃点，补充能量，适当吃些易消化食物，如香蕉、巧克力等；
午饭过后，适当散步，减少空腹感，促进消化 下午按时到场换衣准备热身，期间可以适当吃点干粮，如饼干、水果等 赛前半小时开始热身(高冲击项目赛前一小时)，主要活动各关节，慢跑，热身操，压腿等，热身后脱衣服上场比赛。 比赛中遵循“五要”原则：要高抬腿跑，要用腹部呼吸，要用手臂力量带动挥击，要脚跟着地，要快速通过终点
赛后及时补充碳水化合物和蛋白质，有助于恢复和运动后的超量恢复现象，可显著降低肌肉流失的速度，保护肌肉含量和身材不至于走样，充足的蛋白质还是生成肌肉纤维的基础原料。运动后应注意补充碳水化合物和蛋白质，比如可以吃一个水果，两个蛋卷，一杯酸奶或一碗汤面等等。